Het nieuwe jaar is weer van start gegaan. Ik blijf het altijd een bijzonder fenomeen vinden dat we een groot feest vieren omdat de ene dag overgaat in de andere. Toch is het fijn om even stil te staan bij het jaar dat achter ons ligt en vooruit te kijken naar wat komen gaat. En natuurlijk zijn die extra vrije dagen ook mooi meegenomen.

Deze week trappen we goed af met het personeel. We willen iedereen fit en sterk maken en houden, en daarom hebben we een challenge bedacht van negen weken! Elke week staan er fysieke uitdagingen en dieetopdrachten op het programma. In totaal zijn er zeven uitdagingen per week, waarvan je er minstens vijf moet volbrengen om een stempel op je challengekaart te verdienen. Na negen weken zijn we allemaal topfit en wellicht wat kilo’s lichter. 😅 Dat is op zichzelf al een beloning, maar er is ons ook nog iets anders beloofd. Wat dat precies is, blijft voorlopig een goed bewaard geheim. De organisatoren willen dat we het niet voor de beloning doen, maar voor onszelf. Het draait om intrinsieke motivatie – die moet gestimuleerd en versterkt worden.

Het leuke aan deze uitdagingen is dat ze laagdrempelig zijn opgezet – althans, de eerste week – zodat iedereen mee kan doen. Afgelopen maandag stond ik samen met twee collega’s in het kantoor 3x 30 seconden te planken. 😃 Naast de fysieke en dieetdoelen levert het ook meer verbinding op onderling. Collega’s maken nu al afspraken om samen te zwemmen – een uitdaging die ongetwijfeld elke week terugkomt. Dat kan ook niet anders als je in een zwembad werkt. Het begin is veelbelovend, nu hopen dat iedereen het volhoudt.

Afgelopen weekend zag ik een filmpje met de vraag: “Wat houdt je tegen?” We weten allemaal wat wel en niet gezond is voor ons lichaam en leven, maar toch is het vaak lastig om actie te ondernemen. De insteek van dat filmpje vond ik inspirerend. Het ging over een man die zijn hond uitliet in de regen. In eerste instantie denk je: ‘Bah, het regent, ik wacht nog even of loop een klein rondje.’ Maar stel jezelf op dat moment de vraag: wat houdt me tegen? In dit geval was dat de regen. Gelukkig zijn er genoeg hulpmiddelen om droog te blijven. Dus pak een paraplu of trek een goed regenpak aan, en je kunt gewoon een grote ronde lopen met je hond – en jezelf.

Ik begrijp dat dit misschien simpel klinkt. Neem als voorbeeld: ik houd gewoon niet van sportscholen. Maar waarom niet thuis sporten? Het scheelt tijd en je kunt meteen aan de slag. Koop een paar gewichten of gebruik je eigen lichaamsgewicht. Begin met tien minuten en bouw het langzaam op. Maak afspraken thuis, zodat die tijd echt voor jou is. Zo heb je een stok achter de deur om door te zetten.

Ik sport standaard in de ochtend. Dat is iets wat ik langzaam heb opgebouwd door mijn wekker elke week vijf minuten eerder te zetten, totdat ik op een half uur sporten per dag zat. Je begint de dag fris en fruitig, zonder tijd voor smoesjes. Stap uit bed, ga naar de wc, trek je sportkleding aan, en gaan met die banaan! Ik heb hiervoor wel wat materiaal aangeschaft, maar op YouTube vind je ook genoeg oefeningen van een half uur voor mensen met weinig of geen materiaal.

Kijk dus wat jou tegenhoudt en werk eraan. Je zult zien hoeveel je kunt bereiken als je jezelf niet langer laat beperken door obstakels – groot of klein. Succes en een gezond 2025 gewenst!