Elke week geef ik met veel plezier mijn beweeglessen. De deelnemers zijn altijd enthousiast en verlaten na iets meer dan een half uur (ik geef toe: kloklezen is niet mijn sterkste kant) moe maar voldaan het water. Bewegen in het water is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor het sociale aspect. Even later zitten de meesten nog gezellig samen aan een kop koffie in onze horeca.

Sport en bewegen zijn essentieel voor een goede gezondheid. Regelmatig bewegen draagt bij aan een gezonde conditie van hart- en bloedvaten, longen en spieren. De beweegrichtlijnen geven aan hoeveel en welke vormen van beweging hiervoor wenselijk zijn. Ze richten zich op matig intensieve beweging, spier- en botversterkende activiteiten én balansoefeningen. Het mooie is: al deze elementen zijn uitstekend te combineren in het water – maar ook thuis zijn er eenvoudige manieren om hiermee aan de slag te gaan.

Beweegrichtlijnen voor senioren:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig tot intensieve inspanning, verspreid over meerdere dagen
• Doe minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, in combinatie met balansoefeningen
• Voorkom langdurig stilzitten

Wat vaak wordt vergeten, is hoe belangrijk balansoefeningen zijn, zeker naarmate je ouder wordt. Je evenwicht neemt af met de jaren, maar het goede nieuws is: je kunt hier actief aan blijven werken. En dat hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ik geef mijn groep daarom altijd de volgende tip: poets je tanden – hopelijk twee keer per dag – en ga daarbij één minuut op je ene been staan en daarna één minuut op je andere. Zo werk je ongemerkt twee keer per dag aan je balans, zonder dat het extra tijd kost.

Bewegen in het water heeft nog een extra voordeel: het verstoort automatisch je evenwicht, waardoor je ongemerkt werkt aan je balans. Bovendien is het risico op vallen minimaal – het water vangt je op. In mijn lessen eindigen we dan ook vaak met balansoefeningen. En het mooie is: je ziet mensen hierin echt verbeteren. Wanneer ik invallessen geef bij groepen die deze oefeningen niet gewend zijn, merk ik meteen het verschil – dan ‘valt’ men sneller om.

Conclusie
Blijven bewegen is cruciaal, zeker op latere leeftijd. De combinatie van kracht, conditie en balans maakt dat je langer zelfstandig, vitaal én veilig kunt blijven functioneren. En het mooie is: met een beetje creativiteit is het heel makkelijk in te passen in het dagelijks leven. Of je nu in het zwembad staat of thuis je tanden poetst – elke beweging telt. Dus: blijf in beweging, blijf in balans, en vooral… blijf genieten!