Conditie

De training van deze week (10-06-2020) is vooral gericht op conditie. Mochten sommige slagen nog niet lukken, neem dan je eigen favoriete slag of wissel af met de slagen.
Materiaal zoals een plankje en een pullbuoy zijn eventueel bij het zwembad te leen, maar zullen niet misstaan in je basisuitrustig voor het zwemmen.

Inzwemmen. 

• 100 meter schoolslag (ss)
• 2 x 50 meter borstcrawl (bc) benen (B)
• 100 meter slag naar keuze (sl.n.k)
• 2 x 50 meter borstcrawl (bc) armen (A)

Dit alles met 15 seconden rust tussen de oefeningen door. 

Fittest.

• 6 minuten zwemmen. Begin op een rustig tempo. Je mag zelf weten welke slag je zwemt.
  Versnel per 1 of 2 minuten je tempo. Tel je banen.
• 200 meter sl.n.k.

Benen set met plank.

• 200 meter benen heen ss, terug bc benen 70%
• 2 x 100 meter bc benen 80%
• 2 x 50 meter bc benen 90%

Na elke afstand 15 seconden rust.

Uitzwemmen.

• 100 meter slag naar keuze.

In totaal heb je minimaal 1200 meter gezwommen in deze training. Dit is berekend zonder de 6 minuten test.