Vandaag hebben we een interval training op het programma staan. Ben je een beginner of al een gevorderde zwemmer? Met dit schema kan iedereen heerlijk vooruit! Voor de beginners: je kunt i.p.v. borstcrawl ook een andere slag zwemmen (bijvoorbeeld schoolslag of afwisselen). 

Inzwemmen:

• 50 meter borstcrawl
• 50 meter schoolslag
• 50 meter rugcrawl.

Doe deze set 2x!                                                           Totaal: 300m

Kern:

• 2 x 100 meter borstcrawl      10 sec. rust        70%
• 50 meter benen 
• 4 x 50 meter borstcrawl      10 sec. rust         80%
• 50 meter benen
• 8 x 25 meter borstcrawl       10 sec. rust        90%                                         
• 50 meter benen
                                                                               Totaal: 750m

Uitzwemmen:

• 100 meter slag naar keuze
• 100 meter benen/armen
• 100 meter slag naar keuze                                     Totaal:  300m

In totaal zwem je met deze training: 1350 meter.