Vandaag weer een heerlijk zwemschema voor je conditie. In totaal zwem je met dit schema 1650 meter. Op het einde van de training zit nog een stukje techniek. 

Inzwemmen:

• 400 meter slag naar keuze. Probeer in deze 400 meter af te wisselen met alleen beenslag, armslag en een steigerung (langzaam beginnen en snel eindigen).  

Kern:

• 200 meter borstcrawl 70%
• 100 meter slag naar keuze 70%
• 50 meter borstcrawl 80%
• 25 meter slag naar keuze 80%
• 25 meter borstcrawl 90%
• 50 meter slag naar keuze 90%
• 100 meter borstcrawl 80%
• 200 meter slag naar keuze 80%

Na elke afstand 20 seconden rust houden.   

Techniek

• 10 x 50 meter oneven slag lengte even bijleggen

Slag lengte: 1 arm is (nagenoeg) gestrekt voor (links) de andere arm/hand (rechts) ligt achter op de heup. Hou dit 2 tellen stil en ga verder met de doorhaal (links) en overhaal (rechts) van beide armen.
Bijleggen: 1 arm is (nagenoeg) gestrekt voor op het water. Wanneer de andere hand naast de ander hand ligt gaat de volgende hand pas beginnen.
Let op! Je dat “werk” arm de slag goed afmaakt (uitstrekken naar achteren) vervolgens een hoge elleboog, hand insteken en door glijden naar je andere hand.