Vandaag hebben we een trainingsschema voor de beginnende zwemmen. De nadruk in dit schema ligt op de schoolslag armbeweging.
Doel: Verbeteren Aerobe duur conditie. Verbeteren schoolslag armen (heel nuttig voor begin van je doorhaal bij elke andere slag).

Inzwemmen:

• 1x 200 meter borstcrawl, 60%
• 4 x 50 meter zwemmen met tussendoor 20 sec rust. Steeds 25 meter rugcrawl zwemmen.
• 100 meter schoolslag, waarbij je om en om 25 meter alleen met de benen zwemt.

Kern 1 Techniek:

• 3x 50 meter / rust 20″ waarvan 25m schoolslag armen met vlinder beenslag (benen bij elkaar houden) en 25 meter gewone schoolslag. Let er goed op dat je je heel smal maakt en dat je in de trekfase van de doorhaal (het eerste gedeelte wat je handen afleggen) jezelf hard naar voren trekt. Handen goed plaatsen en vlot naar beneden laten wijzen.

Kern 2 Conditie:

• 3x 250 meter zwemmen met 30 sec rust tussendoor:
  – 50 meter rugcrawl 65%
  – 75 meter schoolslag 70%
  -125 meter borstcrawl 75%

Uitzwemmen:

• 100 meter slag naar keuze, heel rustig aan.

Tip:
Het gaat nu echt op trainen lijken. Als je een setje 1 of 2 keer meer wil doen: doen!! Nooit extra hard gaan zwemmen, maar heel veel in je 70% tempo. Daar worden alle onderdelen van je snelheid beter van.