Vandaag een training voor de beginners, waarin conditie door middel van interval zit. Tevens een stukje techniek (met aanwijzingen) in de vorm van stroomlijnen. Weet je niet wat dit is? Lees dan gerust verder. Onder de training staat waar je op moet letten.

Inzwemmen:

• 200 meter borstcrawl, 60%
• 100 meter rugcrawl,  60%
• 50 meter schoolslag, 60%
• 150 meter slag naar keuze alleen benen, lekker rustig aan
• 100 meter borstcrawl armen, probeer ook eens om de 3 slagen adem te halen.

Kern 1 Conditie:

• 3x 50 meter borstcrawl met 10 seconden rust.
  – 1ste op 70%,
  – 2de op 75%,
  – 3de op 80%.
• Dit setje doe je 4 x. Na elk setje hou je 20 seconden rust.

Kern 2 Techniek:

• 8x 25 meter rugcrawl benen met 15 seconden rust.
  Op je rug hard afzetten met je voeten tegen de muur, ongeveer 60cm onder het wateroppervlak en dan in super stroomlijn ( handen op elkaar, buik strak en hoofd tussen je armen) uitdrijven. Lig je stil dan rugcrawl benen in stroomlijn-houding verder gaan.

Uitzwemmen:

• 100 meter borstcrawl, heel rustig.

Prestatief
1.500 meter.
Tip:
Bij het stroomlijnen haak je je vingers niet in elkaar, want als je dan loslaat, zul je zien dat je handen uit elkaar vliegen. De handen heb je ontspannen op elkaar,  je schouders druk je mee naar voren en zo zorg je ervoor dat je handen netjes op elkaar blijven. Stroomlijnen onderwater wordt wel de 5de zwemslag genoemd! Bij wedstrijden zie je dan ook dat iedereen met twee benen tegelijk (als een dolfijn) op en neer beweegt om nog sneller vooruit te komen.