Vandaag weer een lekkere interval training. Zeker met dit warme weer is zwemmen natuurlijk een prima sport. Interval zorgt voor een betere conditie, maar ook voor meer snelheid. Let echter op dat je niet altijd alleen maar interval trainingen doet. Wissel de trainingen af, dit is beter voor je lichaam en leuker voor jezelf.

Inzwemmen:

50 meter borstcrawl.
50 meter schoolslag.
50 meter rugcrawl.
Doe deze set 2x.                                                                    300m

Kern:

2 x 100 meter borstcrawl met 10 seconden rust (10″ R) op 70% van je tempo.
50 meter alleen benen.
4 x 50 meter borstcrawl, 10” R  op  80%
50 meter alleen benen.
8 x 25 meter borstcrawl, 10” R   op  90%
50 meter alleen benen.                                                                         750m

Uitzwemmen:

100 meter slag naar keuze.
100 meter alleen benen of armen zwemmen.
100 meter slag naar keuze.                                                                         300m
 
De totale afstand van deze training is: 1350m
Uiteraard kun je de training nog langer maken door wat afstanden toe te voegen of te herhalen.