Vandaag  hebben we weer een heerlijke interval training. Wordt sterker en verbeter je conditie met dit schema. Wij wensen iedereen weer veel succes met oefenen.

Inzwemmen:

200 meter slag naar keuze.
100 meter benen of armen (zelf kiezen).
4 x 25  meter steigerung (= langzaam beginnen en snel eindigen).

Kern:

10 x 50  meter zwemmen, 20 seconden rust.
Elke baan heen zwem je op 90%, de baan terug zwem je op 70%
4 x 25 meter benen op 100% met 30 rust tussendoor. Flink tempo maken dus!
100 meter herstel, probeer ontspannen te zwemmen.
4 x 25 meter armen op 100% met 30 seconden rust.

Uitzwemmen:

50 meter schoolslag.
50 meter rugcrawl.
50 meter borstcrawl.
50 meter slag naar keuze.
In totaal heb je nu 1200 meter gezwommen. Als je alles goed intensief doet, is dit een prima training voor als je een keer wat minder tijd hebt. Doordat het een interval training is, heb je hier wel veel effect van en kun je het de hele dag door nog voelen dat je iets gedaan hebt.