Het doel van deze training is het verbeteren van het anaerobe uithoudingsvermogen en het verbeteren van de stroomlijn bij de borstcrawl. Weer een mooie training met variatie om mee aan de gang te gaan dus. Veel succes deze week.

Inzwemmen:

• 250 meter borstcrawl (laatste 100m elke baan iets sneller)
• 150 meter schoolslag (laatste 50m Steigerung)
• 100 meter rugcrawl (laatste 25m Steigerung)
• 100 meter slag naar keuze benen, maar wel zonder plank

Steigerung = langzaam beginnen en dan steeds versnellen tot het einde toe (dan zwem je op topsnelheid).

Kern 1 Conditie:

• 6x 100 meter borstcrawl, 20 seconden rust tussendoor: 50 meter zwemmen op 60% – 50 meter op 90%

Kern 2 Techniek:

• 4x 50 meter borstcrawl, 20 seconden rust tussendoor. Zet van de kant af en dan in stroomlijn 5 meter alleen benen, dan zwem je ongeveer 10 meter gewoon, dan weer 5 meter alleen benen in stroomlijn , dan weer hele slag. Hou je lichaam strak.

Stroomlijn : probeer je lichaam plat op het water te leggen en je core aan te spannen. Span met name je buik en rug continu aan, trek je navel in en maak je zo lang mogelijk. Dit lijkt misschien simpel, maar de hele training een goede corespanning en dus basishouding volhouden is als beginnende zwemmer nog best lastig. Maar oefening baart kunst!

Uitzwemmen:

• 4x 25m RC, elke baan 1″ langzamer

Prestatief: in totaal 1.600 meter.
Tip:
Alle bewegingen helpen je aerobe (duur) conditie te verbeteren, ook bv fietsen en wandelen. Als je je aerobe conditie onderhoudt met andere bezigheden kan je op de zwemtraining meer aandacht besteden aan snelheid en techniek.