Het doel van deze training is het verbeteren van de RC benen techniek en stroomlijnen en het verbeteren van de snelheid BC.
In de trainingsschema’s wordt gebruik gemaakt van afkortingen.
Wat zij betekenen lees hieronder.
SS = schoolslag                   B = benen
BC = borstcrawl                  A = Armen
R = rust                                 ” = seconden
‘= minuten

Inzwemmen:

• 75 meter BC. – 75 meter SS. – 50 meter RC. Zwem alles op 60% van je kunnen.
• 4x 50 meter A / R 15″ Met pullboy of plank tussen benen: 25 meter SS-A en 25 meter BC-A.

Kern 1 Conditie:

• 6x 100 meter als volgt opgebouwd: 25 meter SS op 70% 25 meter BC op 75% 25 meter SS op 80% 25 meter BC op 90%. Na iedere 100 meter R 30″. Je gaat dus steeds sneller zwemmen, de laatste 25m BC is echt even door trekken!

Kern 2 Techniek:

• 6 x 25 meter RC-B / R 20″ zwemmen zonder plankje. Je armen houd je in een super stroomlijn houding. Houd vanuit je buik je lichaam steeds super recht. De laatste 10m van de baan iets versnellen.

Uitzwemmen:

100 meter SNK
Prestatief
1.100 meter
Tip: Ook als je harder gaat zwemmen, moet je proberen je slag helemaal af te maken. Juist als je moe wordt, blijf dan “lang” zwemmen. Je hebt dan de minste weerstand en de meeste stuwing. Je bent er dan ook eerder, dus mag je sneller uitrusten.