In deze training hebben we aandacht voor de ademhaling. Tevens trainen we de beenslag van de borstcrawl en gaan we de conditie verbeteren van de schoolslag. Een veelzijdige en heerlijk afwisselende training dus.
In de trainingsschema’s wordt gebruik gemaakt van afkortingen.
Wat zij betekenen lees je hieronder.
SS = schoolslag                   B = benen
BC = borstcrawl                  A = Armen
R = rust                                 ” = seconden
‘= minuten

Inzwemmen:

• 100 meter BC in 60% – 100 meter SS in 60%
• 100 meter afwisselen 25 meter RC-B, 25 meter SS-A ( mag met een VL beenbeweging) alles zonder plank.
• 100 meter BC-A met plank, steeds je oksel met je duim aanraken; en ook elk baantje 5% sneller.

Kern 1

Techniek

• 4 x 25 meter BC / R 20″ 1ste baan om de 2 slagen ademhalen, 2de baan om de 3 slagen ademhalen , 3de baan om de 4 slagen ademhalen en 4de baan om de 5 slagen adem halen. Probeer goed in het water uit te ademen zodat je voldoende tijd hebt om in te ademen. Je hoofd alleen naar de zijkant draaien, je hoeft geen plafond onderzoek te doen. Kun je het plafond zien dan heb je je hoofd te ver doorgedraaid.

Kern 2

Conditie

• 4x 75 meter / R 20″ 25 meter BC-B, 50 meter BC hele slag BC
• 6x 50 meter SS-B / R 15″ met plankje, probeer de tweede 25 meter steeds sneller te zwemmen dan de eerste 25 meter.

Uitzwemmen:

• 100 meter SS per baan iets langzamer

Prestatief
1.200 meter
Tip:
Probeer ook bij de SS onderwater uit te ademen. Dat helpt je met het ritme van de ademhaling bij de BC. Ook bij SS-B moet je proberen zo gestroomlijnd mogelijk te liggen. Dus duw je heupen naar voren terwijl je je benen buigt zodat je hele lichaam zo recht is als een plank.